Кому подходят тренировки Body Pump

Body Pump уже давно известны во всем мире. Это программа групповых силовых тренировок, в ходе которой используются миништанги. Ее придумал фитнес-монополист из Новой Зеландии Les Mills. Подобные занятия уже давно включены в расписание таких клубов, как «ФизКульт» и World Class, их часто можно встретить у мелких независимых и самостоятельных клубах. Популярность этого урока понятна и объяснима. Однако ученые решили пойти дальше и провели независимые исследования, которые ставили целью понять, в чем же заключается основная эффективность подобной тренировки. За это дело взялись спортивные физиологи, которые проводят исследования в бразильском Университете Сан-Паулу.

Результаты исследований

Исследования проводились по всем правилам современной науки. Была создана контрольная группа – в нее вошли 19 женщин. Каждая из них была физически здорова, у нее не было противопоказаний к проведению силовых тренировок. В прошлом ни одна из них не была спортсменкой и даже не вела активный образ жизни. Кроме того, последние полгода до того, как попасть в экспериментальную группу, она не занималась спортом.

При этом наличие у них лишнего веса не было критерием для отбора. Более того, вопрос воздействия этой тренировки на наличие лишнего веса вообще не ставился. Представительницы прекрасной половины человечества, которые принимали участие в эксперименте, точно также питались в процессе исследования, как и до него.

Задание было одно – в течение 3 месяцев 2 раза в неделю они обязаны были посещать 2 групповых урока Body Pump. Для фиксации результатов были замерены следующие показатели:

• Количество приседаний со штангой;
• Способность идти по беговой дорожке в течение определенного времени, сохраняя пульс в норме;
• Количество подъемов ног в висе;
• Показатели жировой прослойки: вес и толщину.

Когда эксперимент был окончен, замеры повторились. В результате силовые показатели улучшились на треть, показатели жировой прослойки не поменялись.

Все бы ничего, показатели прекрасны, однако эти результаты противоречат тем, которые обещают создатели программы! Ни одна из участниц не похудела, хотя это было заявлено разработчиками.

Вот тогда возникает закономерный вопрос – подходит ли эта программа для тех, кто хочет похудеть? Рассмотрим его более детально.

Составляющие тренировки

Когда речь идет о занятиях Body Pump, имеется в виду, что дамы выполняют каждую тренировку:

• Жимы мини-штанги в положении лежа;
• Становую тягу, опираясь на прямые ноги;
• Тягу штанги к животу;
• Жимовой швунг;
• Различного рода приседания и выпады ногами по очереди;
• Приведение ног к животу;
• Жимы штанги на бицепс и трицепс;
• Другие упражнения, влияющие на состояние пресса.

Большое значение имеет вес, с которым работают девушки. Он достаточно легкий, если судить по параметрам тренажерного зала. И достаточно тяжелый, если оценивать с точки зрения нетренированного гражданина. В любом случае ставка делается на повторение подходов – в течение тренировки девушка поднимает штангу до 800 раз в различных вариациях. Это дает серьезный расход калорий – до 1000 ккал за оодну тренировку.

Почему же это не сработали, и жительницы Бразилии не поменяли вес? Проблема кроется в режиме питания, который не был изменен. В результате тренировок аппетит увеличился, а состав не поменялся. Какие основные правила питания были отброшены в данном случае?

• Употребление белка: 2г на 1 кг массы тела;
• Белок присутствует в каждом приеме пищи;
• Снижение потребления сладкого;
• Ограничения на потребление фруктов;
• Измененная схема питания;
• Изменение режима питания, без срывов на переедание.

Если же режим питания не поменян, то силовые упражнения никак не помогут похудеть, несмотря на их интенсивность.

Для чего подойдет этот комплекс упражнений

Так что Body Pump может использоваться для того, чтобы похудеть, но для этого нужно создать новый режим питания, который предполагает дефицит калорий.

К тому же авторы утверждают, что штанга для аэробики способствует росту аэробной выносливости. Обычно те, кто занимаются в зале, ощутив жжение в мышцах и их усталость, бросают снаряд. Делать этого нельзя, потому что только через преодоление себя в этом случае можно стать выносливее. Те же жительницы Бразилии, которые принимали участие в эксперименте, не слишком себя заставляли работать. Их показатели аэробной выносливости никак не изменились за все время эксперимента.

Вот почему одних этих тренировок мало и их необходимо группировать с другими аэробными занятиями. Можно попробовать одну из следующих схем:

1. Сначала - Body Pump, потом 20-30 минут – беговая дорожка или эллиптический тренажер. Можно, конечно, использовать и степпер, однако амплитуда должна быть хорошая.
2. Использовать штанги в процессе тренировки только два раза в неделю, а еще два раза посещать другой аэробный класс с высокой интенсивностью нагрузки, который любите лично вы и который нравится;
3. Кроме занятий Body Pump, девушка бегает по свежему воздуху, проплывает несколько километров в крытом бассейне или открытом водоеме, тренируется, проезжая на велосипеде.

Как привести в порядок тело

Все это будет работать, если стоит цель привести в порядок тело. Если же ставится задача повысить выносливость мышц для бега, езды на велосипеде или активного плавания, то следует перед занятием Body Pump практиковать часовую тренировку с большой нагрузкой. Делать это надо 3-4 раза в неделю.

В общем и целом, мы хотим сделать вывод о полезности Body Pump для занятий фитнесом. В ходе тренировок можно учиться приседать, делать выпады, практиковать жимы и тяги, чувствовать себя уверенно и спокойно в тренажерном зале, зная, чем именно вы будете заниматься. Да и похудеть в случае, если будет организовано правильное питание, вполне реально.